Necessidades Rosa

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sábado, 8 de abril de 2017

Emagreça com o Cardápio da Galera do Além do Peso 2

Quem sofre com excesso de peso ou até mesmo a famosa gordurinha localizada e acompanhou alguma edição do Reality Show do Programa da tarde, provavelmente pode ter se inspirado ou sentido vontade de seguir a mesma trajetória que os participantes do quadro.


Uma forma é conhecer como funciona a dieta do Além do Peso apresentada pela nutricionista do reality show, Bianca Chimenti Naves que explicou o programa alimentar da atração.

Ela apresentou quatro regrinhas importantes que favorecem a dieta que promete eliminar 1% do peso corporal por semana. Ou seja, para uma pessoa que pesa 80 kg, isso significa perder 3,2 kg mensalmente.

Confira a seguir quais são essas regrinhas:

- Diminuir a ingestão de alimentos industrializados, ricos em açúcares e abundantes em gorduras;
- Comer mais frutas, verduras e legumes, além de consumir três porções de derivados magros do leite – que podem ser queijo ou iogurte, por exemplo - que são fontes de cálcio, um mineral fundamental para a saúde dos ossos;
- Aumentar a ingestão diária de água;
- Fazer as refeições calmamente e reservar tempo para que os alimentos sejam bem mastigados.

A nutricionista também orientou uma alimentação mais dividida, que contemple alimentos naturais como frutas, verduras e legumes, além de cereais. Segundo ela, isso ajuda a garantir que o organismo se mantenha saciado.

Cardápio da Dieta do Além do Peso 2

Se você quer entrar na onda da Galera do Além do Peso 2 e perder peso, pegue lápis e papel para anotar o cardápio.


O total de calorias dessa dieta é de 1320. Então, mãos à obra!

– Café da manhã

1 porção de fruta (por exemplo: 1 banana ou ½ mamão papaia ou 2 fatias de melão ou 1 taça de salada de frutas), 2 colheres de sopa de farelo de aveia (por ser rico em fibras, ele ajuda a dar saciedade e a controlar os níveis de glicose no sangue, que quando sofrem picos, estimulam o apetite), 2 ovos cozidos ou 1 iogurte desnatado ou 2 fatias de queijo magro ou 1 copo de leite desnatado com café.

– Lanche da manhã

1 barrinha de cereal ou 5 a 6 unidades de biscoito integral.

– Almoço

Salada de folhas verdes, legumes e verduras crus, cozidos ou refogados à vontade, 3 colheres de sopa de arroz integral ou 3 colheres de sopa de purê de batatas ou 1 colher de servir de batata assada ou 1 escumadeira de macarrão integral ao sugo, 1 concha pequena de feijão ou 2 colheres de sopa de lentilha, ervilha, grão-de-bico ou soja cozida, 120 g de filé de carne bovina ou de peito de frango ou de peixe grelhado, assado ou cozido.

– Lanche da tarde

1 iogurte desnatado ou 1 copo de leite desnatado ou 2 fatias de queijo magro, 1 xícara de granola light ou 2 colheres de sopa de farelo de aveia e 1 porção de fruta (por exemplo: 1 banana ou ½ mamão papaia ou 2 fatias de melão ou 1 taça de salada de frutas).

– Jantar

Salada de folhas à vontade, 1 prato fundo de sopa de carne e vegetais com abobrinha, chuchu, abóbora, cenoura, beterraba e carne bovina, frango ou peixe ou 120 g de filé de carne bovina ou peito de frango ou peixe grelhado, assado ou cozido.

– Lanche da noite 

1 iogurte desnatado ou 2 fatias de queijo magro.

RESUMINDO:

Desjejum + Café da Manhã:

1 fruta = 70 Kcal
1 copo de 200ml de leite desnatado com café solúvel preto = 60 Kcal
2 fatias de pão integral com requeijão light = 140 Kcal
TOTAL: 270 Kcal

Lanche da Manhã:
1 iogurte zero ou desnatado = 70 Kcal
TOTAL: 70 Kcal

Almoço:
Salada (folhas + cenoura ou abóbora) com azeite = 100 Kcal
3 colheres de sopa de arroz integral = 120 Kcal
1 concha pequena de feijão = 80 Kcal
1 porção de frango assado sem pele = 150 Kcal
TOTAL: 450

Lanche da Tarde:
1 fruta = 70 Kcal
1 iogurte zero ou desnatado = 70 Kcal
TOTAL: 140 Kcal

Jantar:
1 omelete feito com 2 ovos + brócolis = 150 Kcal
Salada de tomate com azeite = 80 Kcal
2 fatias de pão integral = 100 Kcal
TOTAL: 330 Kcal

Ceia:
1 copo de leite desnatado 200ml = 60 Kcal
TOTAL: 60 Kcal